La actividad física durante el embarazo

por | Mar 17, 2023 | Actividad Física

En ese momento especial no hay que quedarse quieta. Son muchísimos los beneficios de una actividad física regular, moderada y controlada por el profesor y el médico.

  • La práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita el aumento excesivo de peso, lo que le proporciona a la embarazada una mejor condición física general y le permite enfrentar el trabajo de parto con menos riesgos.
  • Además, disminuye las molestias digestivas y la constipación, favorece el bienestar psico-físico reduciendo la ansiedad, la depresión, el insomnio y estimula los hábitos de vida saludables.
  • Es sabido que el ejercicio contribuye a evitar aumentos de la tensión arterial y previene la diabetes gestacional.
  • También es recomendado ya que, al estar preparadas físicamente, las embarazadas pueden acortar el tiempo de hospitalización post-parto.

¿Cuánto ejercicio hay que hacer?

  • El ejercicio debe realizarse de forma regular (3-4 sesiones de 20-30 minutos por semana) y no de forma intermitente o discontinua. Se debe evitar realizar ejercicio físico a intensidades elevadas o en el ámbito competitivo, así como los aumentos bruscos en la cantidad.
  • La prescripción de ejercicio físico deberá ser individualizada y sometida a controles médicos regulares.
  • Siempre se debe realizar una entrada en calor, durante 5-10 minutos, preferentemente acompañado de estiramientos y relajación antes y después de cada sesión.

Los deportes aconsejados:

Las actividades más aconsejables son la marcha, natación y clases de acqua gym, yoga -evitando las posturas invertidas y  procurando un buen manejo de la respiración tóracico abdominal-, tai chi chuan -evitando las posturas de equilibrio- meditación y esferodinamia, etc.

Actividades recomendadas:

1º trimestre del embarazo

  • Las mujeres que realizan ejercicio físico habitual suelen estar en condiciones de continuar su práctica con ligeras modificaciones, espaciando las sesiones de entrenamiento y evitando traumatismos y cansancio.
  • En mujeres sedentarias la gestación no es el momento más adecuado para fomentar nuevas prácticas deportivas.
  • En estos casos, aconsejamos la incorporación a un programa específico de preparación para el parto.

En el 2º y 3º trimestre

  • Lo ideal son aquellas actividades que desarrollen cualidades como la flexibilidad, relajación, el buen uso de la respiración y la fuerza muscular, esta última orientada a fortalecer la musculatura pelviana y, a corregir los cambios posturales producidos por el desplazamiento del centro de gravedad hacia atrás.

¿Qué deporte evitar?

Todos los deportes de contacto (básquet, voleibol). En el gimnasio: evitar las clases de step, box, con saltos y las que exigen levantar mucho peso. Sala de musculación: el trabajo debe realizarse bajo guía  profesional.

Recomendaciones higiénico-dietéticas previas a la realización de ejercicio físico:

  • Utilizar ropa y calzado deportivo adecuado y cómodo.
  • Procurar hacer el ejercicio sobre superficies firmes y que no resbalen.
  • Beber líquido y alimentarse bien, teniendo presente que las necesidades calóricas aumentan durante la gestación y la lactancia; y que a esto hay que sumarle las calorías propias del ejercicio.
  • Beber antes, durante y después de realizar actividad física.
  • Si aparece cansancio hay que parar, evite el agotamiento.

 

 

Facebook Pagelike Widget

Otros Artículos

¿Cuándo debemos ir al nutricionista?

¿Cuándo debemos ir al nutricionista?

En las últimas décadas se ha impuesto cada vez con más fuerza la famosa la “cultura de la dieta”: creencias, tips y recetas fijadas en un objetivo meramente estético de “bajar de peso y estar sanos, y por, sobre todo, mientras más delgados mejor”. Lamentablemente esta...

leer más
Problemas a la Tiroides: síntomas y causas

Problemas a la Tiroides: síntomas y causas

Es una pequeña glándula con forma de mariposa que se encuentra en el cuello, por delante de la tráquea y debajo de la laringe. Es una glándula endocrina que produce dos hormonas: la Triyodotironina (T3) y la Tiroxina (T4) y es controlada a su vez por la hipófisis, que...

leer más