running lesión en talón

Running: ¿Cómo aliviar el dolor de talón?

Actividad Física

Escrito Salud a Diario

junio 23, 2021

Su nombre médico es fascitis plantar es muy común en los corredores, pero también se puede dar por una caminata intensa. Consejos para aliviar y prevenir.

Desde hace tiempo el ser humano está tomando cada vez más conciencia sobre la importancia de adoptar hábitos saludables para mejorar y/o mantener su calidad de vida a medida que pasa el tiempo. Entre estas costumbres, además de comer sano y no fumar, se incluye la actividad física.

Una de las actividades que surgió con mayor fuerza es la del running o carrera. Los grupos de entrenamiento y las maratones no tardaron en aparecer, volviendo necesario que se tomen en cuenta ciertas precauciones antes de salir a correr, ya que iniciar una actividad física de gran esfuerzo, o en algunos casos de competición, necesita de chequeos previos y el cuidado correcto del cuerpo para evitar lesiones como la fascitis plantar.

¿Qué es la fascitis plantar?

La fascia plantar es una banda larga de tejido conectivo que se extiende desde el talón hasta la base de los dedos del pie. Tiene numerosas funciones, siendo una de ellas la de absorber y amortiguar las pisadas, disminuyendo así el impacto del cuerpo sobre el suelo. A su vez, mantiene la bóveda plantar, evitando el aplanamiento del pie y ayudando a impulsar el pie, lo que favorece el despegue del suelo.

La fascitis plantar es un cuadro caracterizado por el dolor intenso en la zona del talón que aparece al caminar, al mantener una marcha prolongada o al realizar actividad física intensa. Si bien lo más común es que se dé en personas de entre 40 y 60 años – sin importar el sexo – también se ve mucho en jóvenes corredores y es la causa más común en la zona posterior del pie

Causas, tratamiento y prevención

 

  • Las principales causas de este dolor – que se siente como algo clavándose en la planta del pie – son mantener una manera incorrecta de pisar, practicar deportes en superficies duras y usar calzado inadecuado.
  • La buena noticia es que hay controles médicos que ayudan a prevenirlo. Un examen físico, la realización de estudios complementarios como radiografías y un estudio de la pisada, contar con la indicación del calzado adecuado para la práctica deportiva y, en algunos casos, el uso de plantillas personalizadas es todo lo que se necesita para evitar esta dolencia.
  • En el caso de ya sufrir estos dolores se pueden apaciguar con tratamiento médico antiinflamatorio y es muy importante incorporar el hábito de estirar la zona antes y después de la práctica deportiva; además de realizar fisioterapia.
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