Terminaron las vacaciones y llega el inicio de actividades normales del año. Un aspecto importante que ayuda en limpiar el organismo, eliminando las toxinas, puesto que éstas bloquean la quema de grasa, impidiendo la baja de peso. A continuación te mostramos algunas opciones para que comiences la desintoxicación:
1.- Para comenzar el día incluye un vaso de agua tibia, la mejor opción es el agua filtrada o purificada. Puedes preparar tu propio detox en casa con los siguientes ingredientes: 1 vaso con agua tibia (filtrada o purificada), 1 cdta jugo de limón, agregar 1 cdta de vinagre de manzana rico en probióticos y 1 cdta de aloe vera. Esto ayudará si estas con tránsito lento, en el caso de tener mucha pesadez, lo mejor sería agregar a la mezcla anterior, 1 cta de canela y otra de cúrcuma. Mantente tomando agua pura durante la mañana y entre comidas.
2.- Si no duermes bien tu cuerpo no puede realizar la desintoxicación más importante, la cual solo se consigue con el sueño profundo. Duerme lo suficiente cada noche: Para algunas 6 horas de sueño es suficiente, para otros son más horas de descanso. Revisa si estas consumiendo cafeína después de las 4 de la tarde, ya que puede influir en la calidad del sueño. Si te cuesta conciliar el sueño puedes probar con baños de aromaterapia relajante o usar algún aceite esencial para el ambiente y realizar respiraciones profundas en conjunto a ejercicios de elongación para crear una atmosfera de tranquilidad antes de dormir.
3.- Haz algún tipo de actividad física de tu agrado de al menos 5 min, hasta llegar a 15 o 20 min diarios: Puedes hacerlo en casa, luego de tomar tu gran vaso de agua. Otra opción en tu día a día, es elegir usar unas zapatillas en vez de tus zapatos duros y darle una prueba a caminatas, si las usas te vas a animar a bajarte antes de tu destino y caminar de forma rápida, que genere una leve transpiración.
Si tienes problemas de rodillas puedes probar entrenamiento corto e intenso bajo el agua. Ojalá llegaras a hacerlo 3 veces por semana. Si además te das un sauna será aún más potente el barrido de toxinas del cuerpo.
4.- El ayuno intermitente es una opción. No siempre tienes que tomar desayuno, así puedes darle un descanso al cuerpo: estamos comiendo durante muchas horas al día, y las investigaciones recientes que promueven la salud de forma integral, apoyan que lo mejor es saltarse el desayuno y comer entre las 12 y las 6 de la tarde. El hecho es que cuando estas en ayuno y empiezas a sentir hambre en la mañana, empiezas a quemar grasa, porque estas en modo cetosis. Si vas a comer algo al partir la mañana lo mejor es proteína, fibra y grasas saludables: frutos secos y semillas, palta, huevos, proteína en base a vegetales, o yogur griego casero, y las frutas ideales son los berries y el coco. El ayuno intermitente no es para todos, especialmente no es para personas con enfermedades crónicas.
Si quieres bajar esos kilitos demás recomendamos:
- Dejar la pesa de lado: Poner el foco en los números crea ansiedad y frustración. Es un número que cambia a diario, especialmente en las mujeres por la influencia de las hormonas. Lo mejor es fijarse como queda la ropa o alguna medida como la de la cintura o caderas. Además lo que se busca es la pérdida de grasa, no la pérdida de peso que acaba con tu musculatura y metabolismo.
- Comer menos y ejercitarse mas no funciona: Entrar y salir de una dieta a otra solo satura tu motivación y tu entusiasmo por cuidar tu salud a largo plazo. Haz ejercicio de forma más inteligente no por más tiempo.
- Encuentra tu plan específico: Algunas personas estamos bajo tanta presión que el cortisol es el gran bloqueador de la quema de grasa, hay que estar atento a factores esenciales: ansiedades, hambre, ánimo, energía, etc. En este caso puedes usar algún adaptógeno como Tulsi, jengibre o menta.
- Cambia tu estilo de vida estresante: Es importante desestresarse y recargarse de energía, porque estamos crónicamente tensos. Intenta practicar alguna técnica de relajación de cuerpo y mente, como respiraciones y meditación, minutos al despertar y otros al atardecer o al dormir.
- Si no duermes bien tu sensación de hambre y deseos por comida poco saludable son mayores. Si no duermes bien saboteas todo tu trabajo hacia la quema de grasa. Si no tienes una buena calidad de sueño tus hormonas no estarán funcionando en balance.
- Suplementos básicos: dependerá de tu estilo de vida y de tu propia naturaleza, pero los esenciales son omega 3 puro, probióticos, vitamina D.
En resumen, si te ejercitas más, comes menos y te pesas seguido, irás directo al lado opuesto de lo que buscas.
