Cuidar la salud y preocuparnos por nuestro bienestar es parte de la esencia del ser humano. Extraño sería encontrar alguien que no quisiera “sentirse bien”. Aún considerando esta premisa, lo cierto es que los chilenos estamos al debe en un aspecto central en este sentido, me refiero a la realización de actividad física o la práctica deportiva. La ultima Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deporte en la Población de 18 años y más muestra resultados alarmantes: sólo el 18% de la población realiza actividad física de acuerdo a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y el 81% de de las personas son inactivas físicamente.
Más allá de los números, el gran problema es que no hemos logrado revertir esta falta de hábitos a lo largo del tiempo, perdiendo de vista los múltiples beneficios que alejarse del sedentarismo conlleva. Fortalecimiento de la musculatura, reducción del porcentaje de grasa corporal, prevención del sobrepeso y la obesidad son sólo algunos de ellos. Si seguimos profundizando, encontramos un impacto positivo en el sistema cardiorrespiratorio gracias a la regulación de la presión arterial o los niveles de azúcar en sangre. Y otros aspectos incluso más evidentes: mejora de la calidad del sueño, disminución del estrés e incluso repercusiones en la autopercepción o autoestima.
La dificultad para mantenernos en movimiento se agudiza con un factor que estamos evidenciando estos días: la llegada del invierno. Quienes son físicamente activos y tienen incorporado el hábito mantienen su rutina, puesto que entienden que no existe justificación para su desarrollo. Sin embargo, para aquellos que están pensando en iniciarse es visto como un obstáculo relevante. En este sentido, es crucial entender que el frío no es un elemento para mantenernos estáticos, pero sí se deben tener ciertas consideraciones propias de la época, como son evitar la humedad excesiva, controlar la temperatura corporal de manera para evitar malestar post ejercicio y, fundamental, cuidar la hidratación, que comúnmente se ve como menos necesaria cuando no hace calor, lo cual es un gran error.
Esperando con estas palabras motivar a alguien a realizar más deporte, ¿Qué recomendaciones se deben tener a la vista? Lo primero es, siempre que sea posible, tener una evaluación medica que analice el estado inicial de salud, para determinar el nivel y tipo de ejercicio a ejecutar con la prescripción adecuada. Otro consejo, que aunque parezca banal es prioritario, es la elección del calzado pues este cumple un rol crucial para prevenir lesiones. Por ultimo, no se debe olvidar que el ejercicio requiere de energía y, por tanto, debemos nutrirnos bien. No alimentarse o hacerlo de manera inadecuada es sumamente riesgoso.
Junto con esos consejos resulta conveniente evitar los errores más comunes que cometen quienes comienzan a ejercitarse, siendo el principal la falta de constancia. Se tiende a pensar que el estímulo al cual fue sometido el cuerpo dura “eternamente”, lo cual no es cierto, ya que este requiere ser activado permanentemente (en lo posible a diario). Dicho de otro modo, un día de actividad a la semana no genera ningún impacto en el organismo. Otra equivocación habitual es pensar que la práctica tiene que ser extenuante para que tenga los efectos esperados. Esto se traduce en entrenar hasta quedar con dolores y fatigas corporales que propician las lesiones y nos ponen en peligro, cuando lo correcto es que la intensidad del ejercicio sea adecuada a la condición que tenga cada individuo.
Si conocemos los beneficios de una vida más activa, ¿Qué pasa entonces que no avanzamos? Desde mi perspectiva ha faltado reforzar políticas publicas y privadas con instancias de comunicación que logren, primero, generar conciencia sobre la importancia que tiene para el bienestar la práctica regular de actividad física, y en segundo lugar, promover e implementar talleres o espacios donde los chilenos puedan efectivamente desarrollar esas actividades bajo supervisión y apoyo de un profesional del área. Es crucial progresar en estas materias y revertir los malos índices. Si se trata de cuidarnos no todo se trata de combatir virus o seguir programas de vacunación, hay temas del día a día que son determinantes y el deporte es, sin duda, uno de ellos.
Marcelo Muñoz, Director de la Escuela de Educación Física, Deporte y Recreación para Enseñanza Básica y Media de Universidad Bernardo O’Higgins. Profesor de Educación Física Deporte y Recreación. Universidad Católica Silva Henríquez. Licenciado en Educación. Universidad Católica Silva Henríquez. Postgrado: Magíster en Entrenamiento Deportivo. Universidad Mayor
